Saúde mental no application: dicas para gerenciar o estresse e a ansiedade

Sabemos que o processo de application para universidades internacionais pode ser extremamente desafiador. Não se trata apenas da preparação acadêmica rigorosa, que exige notas altas e desempenho excelente em exames padronizados como o SAT e o TOEFL. Há também a pressão de redigir essays, organizar a documentação e se preparar para entrevistas. 

Há um aspecto crucial que é frequentemente negligenciado nesse processo: a grande carga emocional, que pode afetar significativamente a saúde mental dos candidatos. Essa pressão pode não apenas impactar a qualidade de vida, mas também comprometer o desempenho acadêmico, gerando efeitos negativos em diversas etapas da preparação.

A Apply, empresa especializada em consultoria educacional internacional, entende que o cuidado com a saúde mental é tão essencial quanto a preparação acadêmica. Criada para oferecer suporte a estudantes que desejam realizar graduação ou pós-graduação no exterior, a Apply adota uma abordagem holística, integrando o suporte psicológico à orientação acadêmica. 

Além de auxiliar os candidatos nas questões educacionais, a empresa proporciona acompanhamento psicológico com Fábio Marcovski, Ph.D. (UPenn undergrad,, Columbia University, PhD), psicólogo e ex-aluno da Apply, que hoje atua como conselheiro dos estudantes em questões emocionais.

Enio Ferreira, um dos estudantes assistidos pelo Prep Program da Fundação Estudar em parceria com a Apply, relatou que, em seu primeiro ano de application, sua ansiedade foi tão grande que chegou a afetar sua saúde física. “Eu sentia uma pressão imensa e sofri com espasmos musculares e púrpuras. Quando entrei no preparatório e decidi tirar um gap year, percebi que precisava cuidar melhor de mim para enfrentar o processo de forma mais saudável”, conta. 

Ele destaca que o suporte emocional oferecido pela Apply foi essencial para sua recuperação: “O Fábio criou um ambiente acolhedor onde eu podia compartilhar inseguranças que nunca havia expressado. Suas orientações me ajudaram a entender meus sentimentos, e os exercícios que ele sugeriu foram fundamentais para aliviar a ansiedade e me fortalecer emocionalmente.”

O grande diferencial da Apply está na combinação entre consultoria acadêmica especializada e acompanhamento emocional. Além do suporte psicológico, a empresa oferece orientação completa para o processo de admissão, incluindo a escolha das instituições, preparação de documentação financeira e escolar, e auxílio em entrevistas. 

A Apply também promove regularmente workshops focados em meditação e técnicas de gerenciamento de estresse. Esses workshops são desenhados para ajudar os estudantes a manter o foco e melhorar o desempenho acadêmico, ao mesmo tempo em que promovem o bem-estar durante um período que é naturalmente estressante.

Ana Letícia Mendes, outra estudante que contou com o aconselhamento do especialista da Apply, reforça a importância do apoio psicológico em sua preparação para exames como o SAT: “Durante as sessões, o Fábio me ensinou técnicas e estratégias que tornaram os testes menos estressantes, diminuindo minha ansiedade, o que tem sido fundamental para que eu consiga colocar em prática toda a minha preparação”, relata Ana. Ela acrescenta que o suporte emocional foi crucial para equilibrar a rotina exigente de estudante do terceiro ano do ensino médio e a preparação para o application.

Saiba mais sobre a Apply!

A seguir, confira algumas dicas de saúde mental oferecidas por Mateus Mazzaferro, conselheiro comportamental da Apply, para quem está passando pelo processo de application:

1. Mantenha uma rotina biologicamente saudável
   Quando estamos focados demais em uma tarefa, outras áreas importantes da vida podem ser negligenciadas. É essencial manter uma rotina de sono, dormindo e acordando sempre no mesmo horário e garantindo pelo menos 7h30 de sono por noite. O descanso adequado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente.
2. Inclua exercícios físicos na sua rotina
   A prática regular de atividades físicas, ao menos duas ou três vezes por semana, é extremamente importante para aliviar o estresse e manter as funções cognitivas a curto e longo prazo. Além dos benefícios físicos, o exercício ajuda a melhorar o humor e o foco.
3. Cultive a conexão social
   Não abandone o convívio com pessoas importantes, como amigos e familiares. Momentos de descontração, conversas e lazer são fundamentais para recarregar as energias e manter o equilíbrio emocional. 
4. Crie rituais para os momentos de prova
   Controlar a ansiedade durante os exames é crucial para um bom desempenho. Uma dica importante é estabelecer rituais antes e durante as provas. Esses rituais podem incluir usar a mesma roupa em simulados e no dia do teste, por exemplo. Esse tipo de truque mental ajuda a preparar o corpo e a mente para repetir o sucesso obtido nos simulados.
5. Pratique a meditação
   A meditação pode ser uma grande aliada, tanto para regular as emoções quanto para melhorar o desempenho cognitivo. Incorporá-la à rotina diária ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, além de manter afiada. No dia de provas importantes, ela pode ser uma ferramenta poderosa para diminuir a ansiedade.

Quer saber mais? Confira a entrevista completa com Mateus no podcast da Apply!